I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
[...] bedzie skutkowalo skuteczniejszym wykorzystaniem cyklu kreatynowego i lepszymi wynikami. posilki ktore sa wartosciowe dla obiciazonych wysilkiem sportowcow:kasze, ziemniaki, ryz, makarony, surowki, platki owsiane,musli, warzywa, owoce, oleje (typu lniany oliwa), ryby, mieso, jaja, nabial, sery. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-24 14:45:44
Posiłek po treningu powinien składać się z węglowodanów, najlepiej o wysokim indeksie glikemicznym. Dzięki czemu uzupełnisz w szybszym czasie niedobór cukrów we krwi. Jak minie troche czasu to łatwo przyswajalne białko (pierś z kurczaka, ryby) oraz węglowodany, ale mogą być już o niskim indeksie glikemicznym (kasza, ryż). Nie zapomnij o witaminach [...]
Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate [...]
[...] Najlepsza zrodla tluszczu to oliwa z oliwek, olej lniany i tluste ryby(makrela, tunczyk), a jesli chodzi o weglowodany, to ziemniaki, platwki owsiane, makaron i ryz brazowy, warzywa. Rozpatrz takze swoje treningi pod katem regeneracji, czy nie dochodzi do jakis bledow i nie robisz zaduzo cwiczen. Podaj swoj wiek, byc moze beda [...]
1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]
Mega Mass na noc odpada, ale rozkład wygląda sensownie. Myślałem że białko bierze się przed treningiem, szczególnie że po treningu mam przyjąć gainer. Coś kiedyś było mówione, że podczas treningu organizm wyłapuje cząstki białka i wykorzystuje je do czegoś tam, nie znam się na tym za bardzo. CGT będę brał według instrukcji producenta jak nie [...]
Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]
[...] lub małych poswiłkow w ciagu dnia(5-7)małych badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic niezdziałasz jak juz sie za [...]
Dobrze jakbyś dorzucił do tego jakieś warzywa lub owoce bo ich brak :) A ten ryż rzeczywiście sobie daruj, bo nie dość że może mieć taki wpływ hehe ale też niedługo nie będziesz mógł na niego patrzeć
warzywa, owoce (akurat od nich mi bebech wywala nie wiedziec czemu), pelnoziarniste zboza (kasze, ryz ciemny, makaron razowy) staraj sie tez jesc mniejsze porcje a czesciej, ale w diecie na mase ciezko - takie juz jej uroki
Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie [...]
Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]
mozesz dodac troche ww, ale takich które wolno się wchłaniaja, np płatki owsiane, ryz brązowy, pieczywo peło ziarniste , warzywa.
Ryz najdluzej,30-35 minut.A ja doprawiam na koncu jak wyciagne wszystko ,piers np.majerankiem,chilli,pieprz i pycha,a ryb palce lizac Drogiy ten parowar ale naprawde warto,Wzucam warzywa,rybe i mam caly obiad max dla 5 osob
jak dla mnie zadne z odzywek... jedynie co dla mnie dobre po treningu to carbo a po carbo juz normalne posilki...kura+warzywa+ryz jelsi nie mam carbo to jeszcze na silce laduje wafle i jogurt naturalny...albo kure i ryza :)
[...] oraz zjadac warzywa i troche owocow wliczajac to oczywiscie do energetycznosci posilku. Dieta wyglada ok, tylko dodalbym troche sera do porannego posilku, ewnetualnie ten serek wiejski.Jezeli tam gdzie carbo jest to posilek potreningowy, to zamienilbym na cos innego jak ryz czy makaron. Zreszta troche dziwnie tam wyglada i nakombinowane ;)
Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 04.07.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]
Tunczyk
"mieszasz ta rybe centralnie z ryzem do tego jakies przyprawy, trochce oleju ew warzywa i wciagasz " łooo stary nie probuj takiego sposobu ja kilka razy probowalem i nigdy nie moglem tego wepchnac do konca. Tunczyk + oliwa + ryz to jest normalnie MASAKRA Jak dla mnie oczywiscie, moze tobie bedzie smakowalo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
